সিল্কসিটিনিউজ ডেস্ক :
আমাদের শরীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন নানা ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন ও অন্যান্য পুষ্টি উপাদান। কিন্তু অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব বা হজমজনিত সমস্যা থেকে শরীরে এসব প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতি দেখা দিতে পারে। এর ফলে নানা রকম শারীরিক সমস্যা তৈরি হয়, যেগুলোকে আমরা অনেক সময় গুরুত্ব দিই না।
সম্প্রতি এক গ্যাস্ট্রোএনটেরোলজিস্ট শরীরে পুষ্টির ঘাটতির পাঁচটি সাধারণ কিন্তু স্পষ্ট লক্ষণ সম্পর্কে জানিয়েছেন।
এগুলো জানা থাকলে সময়মতো ব্যবস্থা নেওয়া সম্ভব।
পুষ্টির ঘাটতির ৫টি প্রধান লক্ষণ
নখের ভঙ্গুরতা
যদি নখ সহজেই ভেঙে যায়, পাতলা হয়ে যায় বা স্বাভাবিক উজ্জ্বলতা হারায়, তবে এটি হতে পারে প্রোটিন, আয়রন ও বায়োটিনের ঘাটতির ইঙ্গিত। দীর্ঘদিন এই সমস্যা থাকলে তা রক্তাল্পতা বা থাইরয়েডের সমস্যার সঙ্গেও সম্পর্কিত হতে পারে।
অকাল পক্কতা
বয়সের আগেই চুল পেকে যাওয়া অনেকের জন্যই উদ্বেগের বিষয়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি অনেক সময় শরীরে ভিটামিন বি১২ ও কপার ঘাটতির ফল। এই দুটি উপাদান চুলের প্রাকৃতিক রং ও রঞ্জকতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
চুল পড়া
অতিরিক্ত চুল পড়া বা ঘনত্ব কমে যাওয়া শুধু হরমোনের কারণে নয়; বরং এটি প্রোটিন, জিঙ্ক, আয়রন ও ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির ফলও হতে পারে। পুষ্টির ঘাটতি হলে শরীর নতুন চুল গজানোর ক্ষমতা হারাতে থাকে।
ত্বক ও ঠোঁট ফেটে যাওয়া
শীতের সময় ঠোঁট ফাটা বা ত্বক শুষ্ক হওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু যদি তা সারা বছরই থাকে, তাহলে এটি হতে পারে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, আয়রন ও ওমেগা–৩ ফ্যাটি এসিডের অভাবের লক্ষণ। বিশেষ করে ঠোঁটের কোণে ফাটল দেখা দিলে তা ভিটামিন বি২ (রিবোফ্লাভিন) ঘাটতির সংকেত হতে পারে।
অস্বাভাবিক ক্লান্তি ও দুর্বলতা
বিশ্রাম নেওয়ার পরেও যদি সারাক্ষণ ক্লান্তি লাগে বা শরীরে শক্তি না থাকে, তবে এটি আয়রন, প্রোটিন ও ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের ফল হতে পারে। এই উপসর্গ দীর্ঘদিন থাকলে অবশ্যই রক্ত পরীক্ষা করানো উচিত।
কিভাবে রোধ করবেন
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী, পুষ্টির ঘাটতি প্রতিরোধে সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো—
নিয়মিত সুষম খাদ্য গ্রহণ,
পর্যাপ্ত পানি পান,
যথেষ্ট ঘুম এবং
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ।
প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ভিটামিন ও মিনারেল সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে, তবে নিজে থেকে ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট শুরু করা উচিত নয়।
শরীরে ছোট ছোট পরিবর্তনই অনেক সময় বড় ঘাটতির সংকেত দেয়। তাই নখ, চুল, ত্বক বা শক্তির স্তরে কোনো অস্বাভাবিক পরিবর্তন বুঝতে পারলে দেরি না করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
সূত্র : আজকাল
