সিল্কসিটিনিউজ ডেস্ক :
সুঠাম গড়ন, পেশিবহুল চেহারা, আর তার সঙ্গে মাঠে দাপুটে পারফরম্যান্স—হার্দিক পান্ডিয়া যেন আধুনিক ক্রিকেটের ‘ফিটনেসের পোস্টারবয়’। তবে এই ফিটনেসের রহস্য কী? অনুরাগীদের কৌতূহলের জবাব অবশেষে দিলেন স্বয়ং হার্দিক।
সামাজিক মাধ্যমে একটি ভিডিও পোস্ট করে নিজের দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাস আর অনুশীলনের তালিকা জানালেন ভারতের এই অলরাউন্ডার। শুরুতেই বললেন, ‘অনেকে জানতে চান আমি সারা দিনে কী খাই।
তাই আজ শেয়ার করছি।’
দিন শুরু এক গ্লাস পানি দিয়ে
ঘুম থেকে উঠেই ৫০০ মিলিলিটার পানি পান করেন হার্দিক। কোনো দামি ডিটক্স পানীয় নয়, সাধারণ পানি দিয়ে নিজেকে হাইড্রেট করেন। এর পরই সোজা জিমে, শরীরচর্চার জন্য।
নাশতায় স্মুদি
ব্যায়ামের পর গোটা খাবার নয়, স্মুদি দিয়েই প্রাতরাশ সারেন হার্দিক। কলা, অ্যাভোকাডো, সূর্যমুখির বীজ, ওটস, আমন্ড এবং আমন্ড দুধ মিশিয়ে তৈরি সেই স্বাস্থ্যকর পানীয়। হিসাবমতে, এই স্মুদিতে ৬৫০ ক্যালোরি আর ৩০ গ্রাম প্রোটিন।
মধ্যাহ্নভোজের টিপস
দুপুরের খাবারের আধাঘণ্টা আগে অ্যাপেল সাইডার ভিনিগার সাপ্লিমেন্ট খান তিনি।
হার্দিকের মতে, ‘এটা খেলে খিদে নিয়ন্ত্রণে থাকে, ওজনও কাবুতে রাখা যায়।’
দুপুরে খুব সাধারণ ভারতীয় খাবার—জিরা রাইস, পালং শাক আর ডাল। মোট ক্যালোরি ৫৫০, সঙ্গে ২৪ গ্রাম প্রোটিন।
সন্ধ্যার স্ন্যাক্স, আবার প্রোটিন
বিকেলের অনুশীলনের পর ওটমিলে ড্রাই ফ্রুটস মিশিয়ে বানানো স্ন্যাক্স খান হার্দিক। এতে ৬০০ ক্যালোরি আর ২৮ গ্রাম প্রোটিন।
রাতের খাবারে ঘরোয়া ছোঁয়া
নৈশভোজেও অ্যাপেল সাইডার ভিনিগার থাকেই। সঙ্গে টোফু ও ব্রাউন রাইসের ঘরোয়া খাবার। ক্যালোরির পরিমাণ ২৩৩০, আর প্রোটিন ১০৬ গ্রাম!
ব্যালান্স জীবনের ফর্মুলা
খেলাধুলা আর খাওয়া ছাড়াও পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো আর বই পড়ার অভ্যাস বজায় রাখেন হার্দিক। তার মতে, শরীরের পাশাপাশি মনের যত্নও সমান গুরুত্বপূর্ণ। এটাই হয়তো হার্দিকের আসল ‘গেম প্ল্যান’।
