সিল্কসিটিনিউজ ডেস্ক :
সুস্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় ও উপকারী একটি খাবার হচ্ছে দুধ। একাধিক শারীরিক সমস্যার জন্য ওষুধ দুধ। হাড় মজবুত করার জন্য খুবই দরকারী এই পানীয়। তবে দুধ খাওয়ার পর অনেকেরই গ্যাস-অম্বল ও বদহজম হয়।
দুধ খাওয়ার পরই যেহেতু আপনার হজমের সমস্যা হয় এবং দুধ যেহেতু খেতেই হবে, তবে এই সমস্যা থেকে বাঁচতে অনুসরণ করতে পারেন কিছু ঘরোয়া টোটকা। কী সেসব টোটকা, জেনে নিন—
ল্যাকটিক এসিডিটি এড়াতে ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকুন, সুষম খাদ্য খান এবং ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান। ব্যায়ামের পর কম তীব্রতার নড়াচড়া এবং স্ট্রেচিং করে সক্রিয়ভাবে আরোগ্য লাভ করুন, যাতে আপনার শরীর ল্যাকটিক এসিড পরিষ্কার করতে পারে। পেশি পুনরুদ্ধারের জন্য সঠিক বিশ্রাম ও ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
হাইড্রেটেড থাকুন : ব্যায়ামের আগে, ব্যায়ামকালে ও পরে প্রচুর পরিমাণে পানি বা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় পান করুন। শরীরচর্চার সময় খুব দ্রুত খুব জোরে চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন। ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বৃদ্ধি করলে আপনার শরীর মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস : এটি আপনার পেশিগুলোতে আরো অক্সিজেন পরিবহনে সাহায্য করতে পারে এবং যেকোনো জমাট বাঁধা অংশ পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে।
কঠোর পরিশ্রমের পর হঠাৎ করে থামবেন না। বরং আপনার শরীরকে সুস্থ করে তুলতে হালকা, কম তীব্রতার কার্যকলাপসহ ঠাণ্ডা হওয়া অনুশীলন করুন।
হালকা ব্যায়াম : হালকা হাঁটা, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম, অথবা হালকা স্ট্রেচিংয়ের মতো কার্যকলাপে জড়িত থাকুন, যা নিষ্ক্রিয় বিশ্রামের চেয়ে ল্যাকটিক এসিডকে আরো কার্যকরভাবে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। স্ট্রেচিং ও ফোম রোলিং রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে। পেশির টান কমাতে পারে এবং বিপাকীয় বর্জ্য পদার্থ অপসারণে সহায়তা করে।
সুষম খাদ্য গ্রহণ : নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ফল, শাক-সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস ও বি ভিটামিনযুক্ত খাবার রয়েছে। যা আপনার শরীরকে আরো দক্ষতার সঙ্গে গ্লুকোজ প্রক্রিয়াজাত করতে সাহায্য করতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম : আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার এবং জমে থাকা বিপাকীয় পদার্থ পরিষ্কার করার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম, সেই সঙ্গে নির্দিষ্ট সময় ঘুম অপরিহার্য।
সব থেকে বড় কথা, দুধ খেলেই যেহেতু গ্যাস অম্বল বদহজমের সমস্যা দেখা দেয়, তাহলে ফুল ক্রিম দুধ খাবেন না। এর পরিবর্তে বেছে নিন স্কিমড মিল্ক বা মাঠা তোলা হাল্কা দুধ। দুধ খাওয়ার বেশ কিছুক্ষণ আগে ভালো করে পানিপান করুন। তাহলে ল্যাকটিক এসিডিটি এড়িয়ে যেতে পারবেন।
সূত্র : নিউজ ১৮
