আজকাল অনেকেই অল্প বয়সে উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত হচ্ছেন।অনেকে আবার দু’বেলা ওষুধ খেয়েও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারছেন না। এ ক্ষেত্রে ওষুধের চেয়েও জীবনযান পদ্ধতি পরিবর্তন করা বেশি জরুরি। জীবনযাপনে খুব ছোট ছোট পরিবর্তন এনে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়। যেমন-
বাড়তি মেদ ঝরানো : চিকিৎসকদের মতে, অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে পারলে উচ্চ রক্তচাপও সহজে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। সেক্ষেত্রে মেদ কমাতে খাদ্যাভাস ও জীবযাপন পদ্ধতি পরিবর্তন করুন।
নিয়মিত হালকা শরীরচর্চা প্রয়োজন : সপ্তাহে ১৫০ মিনিট, অর্থাৎ পাঁচদিন ৩০ মিনিট করে হালকা থেকে ভারী শরীরচর্চা করুন। ঘাম ঝরিয়ে হাঁটলে, সাইক্লিং করলে অথবা সাঁতার কাটলে শরীর ফুরফুরে থাকে। সেই সঙ্গে উচ্চ রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণে থাকে।
খাদ্য তালিকায় পরিবর্তন : নিয়মিত পটাশিয়ামসমৃদ্ধ খাবার, শাকসবজি, ফল এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। সেই সঙ্গে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে খাদ্য তালিকায় প্রোটিন যোগ করুন।
সোডিয়াম খাওয়া থেকে বিরত থাকা : খাবারে কাঁচা লবণ খাওয়া বাদ দিন। রান্নায় যথাসম্ভব লবণ কমিয়ে দিন। এছাড়া প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া পরিহার করুন।
ধূমপান ছেড়ে দেওয়া : ধূমপান পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে। তাহলে স্বাভাবিক নিয়মেই হৃৎযন্ত্রের উন্নতি হবে। সেই সঙ্গে অ্যালকোহল জাতীয় পানীয়ও পরিহার করতে হবে।
কফি খাওয়া কমানো: ঘন ঘন কফি খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করুন। অতিরিক্ত কফি পানে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ে।
মানসিক চাপ কমানো : মানসিক চাপ থেকে উচ্চ রক্তচাপের পরিমাণ বেড়ে যায়। এ কারণে মানসিক চাপ , উদ্বেগ আসতে পারে, এ ধরণের পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। সাংঘাতিক উচ্চাশা থাকলে চাপ হবেই। এ কারণে আপনি যা কিছু নিজে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তা নিয়েই কাজ করুন।
ঘরেই নিয়মিত রক্তচাপ মাপুন : এখন রক্তচাপ মাপার ডিজিটাল যন্ত্র সবার ঘরে ঘরেই থাকে। নিয়মিত তাতে রক্তচাপ মাপুন। একটু কমবেশি হলে ক্ষতি নেই। তবে বেশি ওঠা-নামা করলে অবশ্যই চিকিৎকের পরামর্শ নিন।
