মেরুদণ্ডকে সুস্থ রাখতে চাইলে

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, অনির্দিষ্ট ব্যাকপেইন শিল্পোন্নত দেশগুলোতে প্রায় ৬০ থেকে ৭০ শতাংশ লোকের হয়ে থাকে। এই ব্যাকপেইনের অন্যতম প্রধান কারণ মেরুদণ্ডের সমস্যা। মেরুদণ্ড মূলত বিভিন্ন ধরনের কশেরুকা, মাংসপেশি, লিগামেন্ট এবং কশেরুকার মধ্যবর্তী নরম জেলির মতো পদার্থ বা ডিস্কের সমন্বয়ে গঠিত। কশেরুকা, মাংসপেশি, লিগামেন্ট এবং ডিস্ক—এগুলোর সজীবতা রক্ষা করার জন্য দরকার সঠিক রক্ত চলাচল ব্যবস্থা।

কোনো কারণে ডিস্কের ওপরে চাপ পড়লে সেটি পরবর্তী সময়ে আমাদের শরীরকে নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ুর ওপর চাপ প্রয়োগ করতে পারে। সে ক্ষেত্রে তীব্র ব্যথা অনুভূত হতে পারে।

মেরুদণ্ডের ক্ষতির কারণগুলো

♦ আঘাতের কারণে মেরুদণ্ড ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে

♦ মেরুদণ্ডে কোনো টিউমার হলে অথবা অন্য জায়গার কোনো টিউমার মেরুদণ্ডে এলে মেরুদণ্ড ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে

♦ জন্মগত অথবা অন্য কোনো কারণে মেরুদণ্ড অস্বাভাবিক বাঁকা হয়ে গেলে

♦ যাঁরা দীর্ঘদিন ধরে অতিরিক্ত ভার বহনের কাজ করেন, তাঁদের ক্ষেত্রে মেরুদণ্ড ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে

মেরুদণ্ড সুস্থ রাখার কৌশল

♦ ঘুমের সঠিক পদ্ধতি

♦ নিয়মিত মাংসপেশির ব্যায়াম মেরুদণ্ডের মাংসপেশিকে স্বাভাবিক রাখতে এবং অতিরিক্ত ভার নেওয়ার ক্ষেত্রে বেশ সাহায্য করে

♦ সঠিক জুতা ব্যবহার করা

♦ যাঁরা দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করেন, তাঁদের ক্ষেত্রে সঠিক নিয়মে বসে কাজ করাটা খুবই জরুরি

♦ শরীরের ওজন সঠিক রাখা

♦ সুষম খাদ্য গ্রহণ

♦ ডায়াবেটিস ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা

♦ নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করা

♦ নিজের শরীরের ওজনের চার ভাগের এক ভাগের (২৫ শতাংশ) বেশি ওজন বহন না করা

♦ মাঝেমধ্যে ম্যাসাজ পদ্ধতি গ্রহণ করা যেতে পারে

♦ স্বাভাবিক মাত্রায় পানি পান করা

মেরুদণ্ডে গুরুতর আঘাত পেলে জরুরি ভিত্তিতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

পরামর্শ দিয়েছেন

ডা. মো. আহাদ হোসেন
চিফ কনসালট্যান্ট ও ব্যথা বিশেষজ্ঞ
বাংলাদেশ সেন্টার ফর রিহ্যাবিলিটেশন, ঢাকা।