সিল্কসিটিনিউজ ডেস্ক :
স্ত্রীরোগ নিয়ে মানুষের মধ্যে এখনো সচেতনতার অভাব রয়েছে। স্ত্রীরোগের মতো গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয় নিয়ে অনেকেই এখনো রাখঢাক করে। যা আদতে সমস্যা কমানোর বদলে বাড়িয়ে দেয়। এই বিভাগের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় ঠিক কী কী মেনে চলা উচিত।
আজকের প্রতিবেদনে অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় শরীর ভালো রাখতে কী করা উচিত, তা নিয়েই আলোচন। চলুন, তাহলে জেনে নেওয়া যাক।
চিকিৎসকের মতে, প্রথম সপ্তাহ থেকে ডেলিভারি পর্যন্ত সুস্থ থাকতে নিউট্রিশনের দিকে নজর দেওয়া ভীষণ জরুরি। একটা শিশুর সুস্থভাবে মায়ের ভেতর বেড়ে ওঠার পেছনে মা কী খাচ্ছেন, সেটা প্রভাব ফেলে।
তাই ডায়েট খুবই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
ফলিক এসিড
চিকিৎসকদের মতে, প্রেগন্যান্সির প্রথম সপ্তাহে শিশুর ব্রেইন ও স্পাইনাল কর্ড তৈরি হয়। যা তৈরি হতে সাহায্য করে ফলিক এসিড। এর জন্য সবুজ শাক-সবজি, বিন্স খাওয়া যেতে পারে।
প্রোটিন
সন্তানের কোষ ও পেশি তৈরিতে সাহায্য করে প্রোটিন। তাই ডিম, দুধ বা প্রোটিন রয়েছে, এমন খাবার এই সময় খাওয়া উচিত।
হাড় শক্ত করতে ক্যালসিয়াম
ক্যালসিয়াম শিশুর হাড়, দাঁতসহ অন্যান্য শারীরিক অঙ্গ গঠনে সাহায্য করে। হবু মা আমন্ড, সবুজ শাক-সবজি খেলে এই সময় ক্যালসিয়াম সন্তানের শরীর গঠনে সাহায্য করে।
পানি
ফ্লুইডের পরিমাণ শরীরে ঠিক রাখতে খাবার সঠিকভাবে হজম করাতে পানির প্রয়োজনীয়তা রয়েছে।
একজন অন্তঃসত্ত্বাকে দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা।
আয়রন, ভিটামিন ও হেলদি ফ্যাট
প্রেগন্যান্সির সময় রক্ত স্বল্পতা দেখা দেয় অনেকেরই। যাতে সমস্যা হয় অনেক। এই সমস্যা থেকে দূরে থাকতে আয়রন রয়েছে এমন খাবার খাওয়া যেতে পারে। পালং শাক, মাংস ডায়েটে রাখা যেতে পারে। এরই সঙ্গে ভিটামিন ও ফ্লেক্স সিডের মতো হেলদি ফ্যাটও ডায়েটে রাখতে হবে বলে জানিয়েছেন চিকিৎসকরা। এর সঙ্গেই পরিমিত শরীরচর্চা, মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে নজর দেওয়া, মেডিটেশনের ওপরও জোর দেন চিকিৎসকরা।
সূত্র: কালের কণ্ঠ
